Jedan od najprirodnijih načina za dobivanje vitamina D je izlaganje sunčevoj svjetlosti. Kada sunčeve zrake dodirnu kožu, tijelo započinje proces proizvodnje ovog važnog vitamina. Međutim, mnogi ljudi nisu sigurni koliko vremena trebaju provesti na suncu kako bi osigurali dovoljan unos.
Preporučuje se boravak na suncu od 10 do 30 minuta dnevno, ovisno o tonu kože i dobu godine. Osobe svjetlije puti obično trebaju manje vremena za proizvodnju dovoljne količine vitamina D, dok oni s tamnijim tonom kože mogu trebati dulje izlaganje.
Važno je napomenuti da pretjerano izlaganje suncu bez zaštite može povećati rizik od oštećenja kože. Stoga je ključno pronaći ravnotežu između dobivanja vitamina D i zaštite kože od prekomjernog UV zračenja.
Za one koji žive u područjima s malo sunčeve svjetlosti tijekom zimskih mjeseci, preporučuje se dodatni unos vitamina D putem prehrane ili dodataka.